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Alimentação saudável, fundamental para atletas de Jiu Jitsu

Alimentação saudável

alimentação saudávelAlimentar-se corretamente é importante para todos, mas para atletas uma alimentação saudável é essencial para o seu desempenho final. A necessidade calórica de um atleta de jiu-jitsu por exemplo é muito maior do que a média das pessoas, portanto para que seu desempenho e sua saúde não sejam afetados, um boa alimentação tem que estar na lista de prioridades.

Carboidratos, proteínas e gorduras

Carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis são combustíveis necessários para manutenção de sua energia. Os carboidratos atuam na regulação de açúcar no sangue e no nível de glicogênio dos músculos, que previnem a fadiga muscular.

As gorduras não podem ser restringidas de sua dieta, pois elas fornecem ácidos graxos essenciais, que o corpo humano usa como fonte de energia, especialmente em atividades com duração maior do que uma hora.

As proteínas ajudam a construir novos tecidos musculares, e também fornecem energia aos atletas. A necessidade de proteína se torna maior quando se faz treinamentos de resistência.

A alimentação saudável está ligada diretamente na manutenção do seu peso, não tente apenas cortar as gorduras e carboidratos da sua alimentação, pois isso pode não apenas ser perigoso para o seu corpo, mas também para o seu desempenho atlético.

Fibras, frutas e vegetais

É recomendado aumentar a ingestão de fibras vegetais, frutas, cereais integrais e leguminosas para obter nutrientes essenciais, assim como fontes de proteínas magras e alimentos com baixo teor de gordura. O acompanhamento de um nutricionista ajudará a identificar quais comportamentos alimentares não são saudáveis, criando assim um plano de alimentação saudável que as suas necessidades físicas.

Dieta Gracie

Muito famosa dentre os lutadores de jiu-jitsu a dieta inventada pelo mestre Carlos Gracie tem sido responsável pela alimentação do clã Gracie. Se você quiser saber mais sobre esta dieta, leia o artigo Tudo sobre a dieta Gracie.

Hidratação é fundamental

Manter-se hidratado é vital não apenas para seu desempenho esportivo, mas também para sua vida pessoal. A água proporciona lubrificação musculoesquelético, bem como ajuda no transporte de nutrientes por todo o seu corpo e faz parte de uma alimentação saudável.

A desidratação pode ocorrer em qualquer ambiente, mas torna-se perigosa quando se está envolvido em atividades físicas. A água é a fonte de hidratação recomendada para qualquer esporte, mas quando se está envolvido em intensa atividade física por mais de uma hora, é aconselhável repor os eletrólitos perdidos com uma bebida esportiva.

Após um treino ou competição, geralmente não nos preocupamos em repor as energias gastas. No entanto é essencial estar atento a sua reposição energética e de fluídos, principalmente quando não se atende a essas necessidades durante a atividade física.

A maioria dos atletas não consomem quantidade suficiente de líquidos durante os eventos, tornando-se assim essencial cuidar do sua corpo após as atividades.

Suplementos nutricionais

Mesmo com alimentação balanceada a maioria das pessoas no mundo corrido de hoje, inclusive os atletas, não conseguem absorver diariamente todos os nutrientes necessários para o melhor funcionamento do nosso corpo,  por este motivo em alguns momentos se torna necessário o uso de suplementos nutricionais, que tem por objetivo complementam a nossa alimentação.

Atletas de alto nível fazem uso constante de suplementos, pois desta forma conseguem resultados ainda melhores em seus treinos. O uso dos suplementos devem ser recomendados por especialistas e nutricionistas, para que desta forma os objetivos possam ser alcançados.

Conclusão

Nada substitui a boa alimentação e uma vida regrada, com o famoso sono reparador. Alimente-se bem, durma bem, se hidrate bastante e claro pratique jiu-jitsu e outras atividades físicas.

Sempre que possível, consulte um nutricionista que possa acompanhar a evolução da sua massa corporal, e os níveis de gordura. Um acompanhamento com especialista ajudará a aumentar seu rendimento físico e pessoal.

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